كم جراما يحتاج جسمك يوميًا من الألياف وما فوائدها؟

تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويعتمد عليها أصحاب الوزن الزائد اعتمادا كليا فهي لها مفعول كبير في إنقاص الوزن، لكنها لها فوائد عديدة سواء لمن يتبعون النظام الغذائي أو غيرهم.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن القيمة اليومية للألياف التي يحتاجها الجسم هي 25 جرامًا يوميًا وفقًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري للبالغين، وقد يعتمد هذا الرقم أيضًا على العمر أو الجنس، فمثلًا النساء تحت سن الخمسين يحتاجون من 21 إلى 25 جراما في اليوم، أما الرجال الذين تقل أعمارهم عن خمسين فيحتاج جسمهم من 30...

تعليقات القراء