5 نصائح تقضي على الكرش وتمنحك عضلات بطن قوية

هبة شعيب

الكرش من أشهر أنواع السمنة الموضعية؛ حيث تتراكم الدهون بالبطن نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وقلة الحركة، وللأسف يصعب التخلص من الكرش بسهولة.

وتقدم الدكتورة إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 5 نصائح تقضي على الكرش وتمنح عضلات بطن قوية، منها:

1- عدم تناول الكربوهيدات سريعة الهضم، مثل الخبز الأبيض والبطاطس والمشروبات الغازية والسكر الأبيض ومشروبات الطاقة، وذلك لأنها توقف حرق الدهون بالجسم.

2- المواظبة على ممارسة تمارين البطن بجميع أنواعها لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، ويفضل ممارسة الرياضة حتى الشعور بالتعب شكل تام.

3- تنظيم النفس أثناء ممارسة الرياضة؛ حيث يجب أخذ نفس عميق وتفريغه ببطء كاملا، وذلك زيادة حركة الألياف العضلية.

4- يجب زيادة التمارين الرياضية تدريجيا بشكل يومى، مع التنوع عند ممارستها لأنها عامل أساسي في تقوية عضلات البطن مما يساعد في حرق دهون البطن.

5- الإفراط في تناول الماء والخضراوات والفاكهة الطازجة، مع تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية.

تعليقات القراء